Tetap semangat dibulan puasa

Tetap semangat dan sehat dibulan puasa

Bulan suci ramadan jadi bulan yang paling ditunggu-tunggu umat muslim. Selain mengupayakan untuk memperbanyak amalan ibadah dan beramal baik, merawat asupan makan di waktu  puasa perlu diperhatikan. Realitanya, merawat tubuh senantiasa bugar waktu puasa tentu tidak mudah, terlebih bagi Anda yang tidak punya kebiasaan berpuasa. Sebab, terjadi pergantian pola makan yang drastis yakni tidak makan dan minum sepanjang 12 jam agar perlu adaptasi bagi tubuh untuk dapat sesuaikan bersama ketetapan makan waktu berpuasa.

Apakah Anda menjadi lemas dan mengalami problem konsentrasi selagi berpuasa? Jika Ya, perihal ini wajar sebab menurut Dokter Spesialis Gizi Klinik Samuel Oetoro mengungkap penyebab orang cepat lemas selagi berpuasa disebabkan sebab kuantitas takaran gula didalam tubuh yang tambah lama dapat tambah berkurang. Oleh sebab itu, penentuan makan yang tidak pas selagi sahur mampu memengaruhi situasi Anda di siang hari.

Solusinya, menjadi perbaiki pola makan yaitu perbaiki menu makanan sahur dan berbuka sehingga kebugaran Anda selalu terjaga di bulan Ramadan ini, apalagi sesudah bulan puasa. Namun, dibalik rasa lemas dan problem konsentrasi faktanya berpuasa baik untuk kesehatan.

Dampak positif yang diberikan ketika berpuasa terhadap tubuh pada lain:

• Meningkatkan kekebalan imun tubuh
• 
  
• Baik bagi kebugaran jantung dan pembuluh darah
• 
  
• Ginjal menjadi lebih sehat
• 
  
• Mencegah diabetes dan
• 
  
• Menurunkan berat badan

Tetap bugar di saat menekuni puasa dan menjadi lebih sehat itu gampang dilakukan, seluruhnya tergantung berasal dari niat. Di saat Anda punyai niatan positif maka hasilnya juga bakal positif.

Berikut tips simpel melindungi kebugaran tubuh saat Anda berpuasa.

1.Memperbanyak makanan berserat dan air putih

Ahli kesegaran menyebutkan memperbanyak asupan makanan yang punya kandungan serat seperti sayur-mayur dan buah-buahan bakal sebabkan kenyang lebih lama. Sebab, persentase serat di di dalam buah dan sayur bakal menolong penyerapan karbohidrat secara bertahap terhadap tubuh sehingga dampak kenyang lebih lama dan hasilnya, daya Anda tidak ringan berkurang.

Lakukan : Utamakan memakan makanan yang banyak punya kandungan serat seperti sayur, buah dan makanan yang punya kandungan karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan beras merah yang sanggup sebabkan Anda kenyang lebih lama.

Pilih menu yang sesuai bersama keperluan tubuh Anda, jikalau pekerjaan yang dimiliki perlu banyak gerakan fisik, tidak ada salahnya perbanyak asupan karbohidrat dan protein di di dalam menu sahur tapi selalu mesti diseimbangkan bersama jumlah serat nya (sayur atau buah).

Hindari : Usahakan untuk tidak amat memakan banyak makanan yang punya kandungan banyak gula, dikarenakan itu sanggup sebabkan lemas dan ringan haus terhadap siang hari. Selain itu, dikala menjelang imsak perbanyak minum air putih sehingga tidak dehidrasi di siang hari.

Tips Sehat : Terapkan pola 2-4-2 di dalam mengonsumsi air putih dikala bulan puasa. Rinciannya: 2 gelas pas sahur, 4 gelas dikala berbuka dan 2 gelas sebelum saat tidur. 

2.Selingi dengan olah raga ringan

Puasa tidak menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Aktivitas fisik tetap lah dibutuhkan agar badan Anda tetap fit dan segar. Tidak perlu olahraga berat, olahraga yang gampang pun sudah cukup disaat berpuasa.

Lakukan : Berjalan kaki di pagi disekitar tempat tempat tinggal Anda, atau melakukan gerakan senam gampang selama 15-30 menit. Pilih olah raga yang tidak banyak mengeluarkan keringat agar tidak cepat dehidrasi. Opsi lainnya, Anda bisa melakukan olahraga lainnya layaknya yoga atau bersepeda santai.

Hindari : Melakukan olahraga berat yang cuma bakal mengakibatkan Anda cepat dehidrasi, lapar dan lemas. Hal ini tidak baik untuk kebugaran lebih-lebih jika dikerjakan secara berkala. Jika harus, mengurangi porsinya layaknya 2 kali di dalam seminggu sehabis buka puasa.

Tips Sehat : Apabila Anda penyuka olahraga di gym, Anda tetap bisa beraktivitas disaat selesai berbuka puasa yakni kurang lebih 1-2 jam sehabis berbuka puasa.

3.Untuk sempatkan selalu tidur siang

Ketika lakukan aktivitas layaknya biasa tetapi tengah didalam kondisi berpuasa tentu saja tubuh bakal lebih cepat lemas. Untuk itu tidak ada salahnya pakai selagi istirahat Anda bersama dengan tidur siang setidaknya selama 30 menit. Tidur siang baik untuk mengembalikan energi sehingga dapat lagi lagi beraktivitas.

Lakukan : Pilihlah jam-jam yang pas kecuali inginkan tidur siang. Pilih selagi dimana Anda biasanya memasuki selagi selagi otak udah capek dan susah berkonsentrasi, layaknya pada selagi jam istirahat kantor.

Hindari : Memaksakan tidur siang di selagi tengah didalam kondisi yang sangat produktif karena itu hanya bakal menyebabkan malas dan membuang selagi saja.

Tips Sehat : Jika membebaskan istirahat kantor di jam siang, tidur siang juga dapat dikerjakan kala menjelang selagi shalat ashar pada jam 3-4 sore. Karena biasanya pada jam selanjutnya Anda udah menjadi lapar dan sulit berkonsentrasi. 

4.Tidak berlebihan saat Berbuka

Jika Anda langsung memakan makanan yang banyak mengandung banyak karbohidrat dan lemak saat berbuka puasa, hal itu akan membuat Anda lemas dan mengantuk. Hal ini selain tidak baik untuk kesehatan karena berpotensi menyebabkan sakit perut, tentu saja akan membuat berat badan Anda cepat naik dan melewatkan ibadah penting.

Lakukan : Beri waktu sebelum Anda menyantap makanan berat. Setidaknya, setelah shalat tarawih. Waktu yang digunakan untuk shalat tarawih adalah jumlah waktu yang tepat untuk perut siap menampung lagi makanan. Ini agar Anda terhindar dari sakit perut dan menjadi lemas sehingga tidak bisa memaksimalkan ibadah Anda di bulan ramadan ini.

Hindari : Terlalu kenyang saat berbuka puasa. Agar tubuh tidak cepat lemas, makanlah dengan porsi yang cukup, sehingga tubuh tetap terasa fit ketika akan melakukan ibadah tarawih.

Tips Sehat : Apabila sedang melakukan diet penurunan berat badan, Anda bisa mengganti makanan berat dengan camilan yang lebih sehat, seperti yoghurt, buah atau jus. Agar terhindar dari kelaparan di tengah malam.

5.Makan Berat setelah sholat tarawih

jika anda langsung memakan makanan yang banyakmengandung karbohidrat dan lemak saat berbuka puasa ,hal itu  hal itu akan membuat Anda lemas dan mengantuk. Hal ini selain tidak baik untuk kesehatan karena berpotensi menyebabkan sakit perut, tentu saja akan membuat berat badan Anda cepat naik dan melewatkan ibadah penting.

Lakukan : Beri waktu sebelum Anda menyantap makanan berat. Setidaknya, setelah shalat tarawih. Waktu yang digunakan untuk shalat tarawih adalah jumlah waktu yang tepat untuk perut siap menampung lagi makanan. Ini agar Anda terhindar dari sakit perut dan menjadi lemas sehingga tidak bisa memaksimalkan ibadah Anda di bulan ramadan ini.

Hindari : Terlalu kenyang saat berbuka puasa. Agar tubuh tidak cepat lemas, makanlah dengan porsi yang cukup, sehingga tubuh tetap terasa fit ketika akan melakukan ibadah tarawih.

Tips Sehat : Apabila sedang melakukan diet penurunan berat badan, Anda bisa mengganti makanan berat dengan camilan yang lebih sehat, seperti yoghurt, buah atau jus. Agar terhindar dari kelaparan di tengah malam.

6.Tidur yang cukup

Anda harus bisa mengatur waktu tidur dengan baik di bulan ramadan. Karena akan ada banyak perubahan dalam kebiasaan Anda sehari-hari pada bulan ramadan. Dimana harus bangun lebih awal untuk sahur yang tentu saja, hanya dengan sahur waktu tidur Anda sudah tersita 1-2 jam.

Lakukan : Mengatur waktu antara jam tidur, jam bangun sahur dan shalat subuh dengan jam memulai aktivitas sehari-hari. Sesuaikan jam tidur dengan kebutuhan diri. Jika waktu tidur yang dimiliki sudahlah cukup tentu kondisi fisik juga akan lebih baik. Dengan badan yang sehat dan fit tentu Anda tidak terlalu sulit menjalani aktivitas sehari-hari Anda walaupun sedang berpuasa.

Hindari:  Begadang pada saat bulan ramadhan. Kurang tidur hanya akan membuat badan lemas, ditambah lagi kondisi Anda yang sedang berpuasa. Jika ini terus terjadi kemungkinan akan berisiko terkena penyakit akibat kelelahan seperti tipes dan maag.

Tips: Usahakan untuk tidur dibawah jam 10 malam agar jumlah waktu tidur Anda tetap cukup walaupun sudah dipotong oleh waktu sahur dan shalat subuh.

Tidak hanya semata-mata meningkatkan ketaqwaan dan ibadah kita, puasa jika dijalankan dengan baik juga dapat meningkatkan kesehatan jika pemilihan menu makanan dan porsi aktivitas yang dilakukan dapat disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Jangan jadikan alasan berpuasa sebagai ajang untuk bermalas-malasan dan makan tidak terkontrol. Justru manfaatkan momen puasa untuk melatih diri agar Anda menjadi lebih sehat

7.mengkonsumsi vitamin

Ketika berpuasa tentu jumlah asupan makanan dan minuman yang biasa diserap oleh tubuh Anda akan semakin berkurang daripada biasanya. Oleh karena itu, tidak ada salahnya mengkonsumsi multivitamin sebagai asupan tambahan untuk mencukupi kebutuhan asupan tubuh, hal ini agar tubuh tidak mudah lemas dan cepat lelah. Konsumsi vitamin setelah santap sahur dan setelah santap berbuka puasa.

Lakukan : Sesuaikan kebutuhan multivitamin dengan kondisi tubuh dan aktivitas Anda.

Hindari : Hindari multivitamin dengan kandungan dosis yang cukup tinggi jika memang tidak di haruskan, jika dipaksakan akan mengganggu kesehatan tubuh.

Tips Sehat: Untuk wanita dan lansia pilih mulitivitamin yang mengandung banyak asam folat dan zat besi, sedangkan untuk pria yang kandungan vitamin dan mineralnya lebih tinggi.

Tidak hanya ibadah ,kesehatan juga ikut meningkatkan

Tidak hanya semata-mata meningkatkan ketaqwaan dan ibadah kita,jika puasa dijalankan dengan baik juga dapat meningkatkan kesehatan dengan cara memilih menu makanan dan porsi yang sesuai dengan kemampuan tubuh.jangan jadikan alasan berpuasa sebagai ajang untuk bermalas-malasan dan makan tidak terkontrol.justru manfaat momen puasa untuk melatih diri agar menjadi lebih sehat.